-
Rea!
39,00 € Det ursprungliga priset var: 39,00 €.33,15 €Det nuvarande priset är: 33,15 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är 10 min:s snabba lätta en del av ett upplägg där du kan mixa ihop ditt eget PT-program. Programmet startar 12.1.2026.
Vill du komma igång med träningen på ett enkelt, tryggt och lättillgängligt sätt? 10-Min:s snabba lätta är ditt perfekta startprogram. Det är ett 8-veckors upplägg där du tränar hemma, med bara ett par hantlar, och får 3 nya, korta och lätta pass varje vecka – helt utan press, utan flåshets och utan krångel.
Det här programmet är skapat för riktiga nybörjare och för dig som vill bygga en grund av styrka utan att känna dig överväldigad. Varje pass är bara 10 minuter långt och fokuserar på lugna, kontrollerade övningar som stärker hela kroppen i din takt.
Perfekt för dig som:
-
Vill komma igång efter ett långt uppehåll
-
Är ny till styrketräning
-
Vill ha en låg tröskel och korta pass
-
Söker ett snällt program som ändå ger kännbara resultat
Här får du stabilitet, muskeltillväxt på nybörjarnivå och en vana av att röra kroppen regelbundet. Inga hopp, inga komplicerade kombos, bara enkel och effektiv styrka som bygger självförtroende varje vecka.
Redo att börja din träningsresa på riktigt – men enkelt? Starta med 10-Min:s snabba lätta och upptäck hur mycket du kan åstadkomma på bara några minuter om dagen. Detta program kan du kombinera med t.ex. kostprogrammet, pushup programmet, pullup/chin up programmet, löpning for fun och/eller 15 min:s tuffa hemmaflåspassen.
Programmet fås i app, tillgång till appen får du en vecka innan start.
-
Rea!
39,00 € Det ursprungliga priset var: 39,00 €.33,15 €Det nuvarande priset är: 33,15 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är 15 min:s tuffa hemmaflåspass en del av ett PT-program du kan bygga ihop helt själv. Programmet startar först 12.1.2016.
Vill du maxa din träning hemma på minimalt med tid – men ändå känna att du verkligen tagit ut dig? Då är 15-Min:s tuffa hemmaflåspass programmet för dig. Det är ett 8-veckors intensivt hemmaupplägg med 3 helt nya pass varje vecka, designade för att ge maximal puls, styrka och flås på bara 15 minuter.
Allt du behöver är ett par hantlar. Inga maskiner, ingen utrustning, inget gym. Bara du, dina vikter och ett upplägg som pressar, stärker och formar hela kroppen.
Varje pass är kort, effektivt och explosivt – perfekt för dig som:
-
Vill bygga kondition och uthållighet snabbt
-
Öka styrkan med smart, funktionell träning
-
Träna hemma men ändå känna gym-kvalitet
-
Vill ha variation och nya utmaningar varje vecka
Med tydliga instruktioner, progressiva block och kreativa övningar blir 15 minuter mer än tillräckligt för att både väcka musklerna och höja pulsen ordentligt. Det här är ett program för dig som gillar intensitet, vill känna resultat och älskar känslan av ett riktigt bra flås – utan att behöva avsätta en timme.
Är du redo att ge allt på kort tid? Hoppa in i 15-Min:s tuffa hemmaflåspass och känn skillnaden redan efter första veckan. Detta program kan du kombinera med t.ex. pullup/chin up programmet, kostprogrammet, löpning for fun, pushup programmet och/eller X-shape gymprogrammet.
Programmet fås i app, tillgång till appen får du en vecka innan start.
-
Rea!
49,00 € Det ursprungliga priset var: 49,00 €.41,65 €Det nuvarande priset är: 41,65 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är Kost för dig som tränar-programmet en del av ett upplägg där du kan mixa ihop ditt eget PT-program. Programmet startar 12.1.2026.
Vill du få mer resultat av din träning, känna dig starkare och ha en kost som faktiskt fungerar i vardagen? Kost för dig som tränar är ett 1-månads kostupplägg skapat för att ge dig energin, proteinet och rutinerna som tar dig närmare dina mål – oavsett vilket av träningsprogrammen ur Mix & Match som du kör.
Här får du personligt anpassad kalorimängd, beräknad för att passa just din kropp och ditt träningsupplägg. Du slipper gissa och får istället tydliga ramar som är lätta att följa.
Upplägget innehåller:
-
Proteinrika måltider som gynnar styrka, muskeltillväxt och återhämtning
-
5 mål om dagen för jämn energi och bättre mättnadskänsla
-
Goda och nyttiga recept som är lätta att laga
-
Kloka riktlinjer för hur du kan äta på språng, hemma och på jobbet
Det här är inget strikt eller krångligt kostschema – det är ett hållbart, flexibelt upplägg som du kan köra om och om igen. Perfekt att kombinera med alla dina träningsprogram för att optimera resultaten, öka orken och må bättre överlag.
Oavsett om du vill bygga muskler, bli starkare, prestera bättre eller bara äta smartare är Kost för dig som tränar din guide till en mer balanserad och effektiv vardag.
Redo att ta både träningen och kosten till nästa nivå? Nu kör vi! Du kan kombinera Kost för dig som tränar med alla övriga program ur Mix & Match.
Programmet fås i app, du får ett frågeformulär att fylla i efter din beställning. Tillgång till appen får du en vecka innan start.
-
Rea!
39,00 € Det ursprungliga priset var: 39,00 €.33,15 €Det nuvarande priset är: 33,15 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är Löpning for fun-programmet en del av ett upplägg där du kan mixa ihop ditt eget PT-program. Programmet startar 12.1.2026.
Vill du hålla igång löpningen utan press, prestation eller tidskrävande upplägg? Löpning – For Fun är 8-veckorsprogrammet för dig som vill springa för glädjen, känslan och friheten i att bara komma ut.
Med endast 2 pass i veckan är programmet helt perfekt att kombinera med övriga program ur Mix & Match – eller med livet i allmänhet. Här handlar det inte om att springa snabbast eller längst, utan om att skapa en skön rutin där löpningen känns lätt, rolig och hållbar.
Under veckorna får du en blandning av:
-
Lekfulla intervaller som piggar upp
-
Mysjoggar som ger lugn, flow och energi
-
Variationen du behöver för att hålla motivationen hög
Programmet passar både dig som vill fortsätta springa året runt och dig som vill hitta tillbaka till känslan av att löpning faktiskt kan vara kul. Fokus ligger på glädje, rytm, rörelse och att hitta din egen takt – inte hårda krav eller pressade tider.
Oavsett om du springer för att rensa tankarna, fylla på energi eller bara njuta av frisk luft är Löpning – For Fun ett lättsamt och härligt sätt att hålla igång.
Redo att springa med ett leende? Nu kör vi! Detta program kan du kombinera med t.ex. kostprogrammet, pullup/chin up programmet, 15 min: tuffa hemmaflåspassen, X-shape gymprogrammet och/eller 10 min:s snabba lätta.
Programmet fås i app, tillgång till appen får du en vecka innan start.
-
Rea!
39,00 € Det ursprungliga priset var: 39,00 €.33,15 €Det nuvarande priset är: 33,15 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är Pullup/chin up-programmet en del av ett upplägg där du kan mixa ihop ditt eget PT-program. Programmet startar 12.1.2026.
Drömmer du om att ta din första chin-up eller pullup? Eller vill du orka fler, starkare och mer kontrollerade reps? Pullup/chin up programmet är programmet som lyfter dig – bokstavligt talat.
Det här 8-veckors upplägget innehåller 2 korta, fokuserade pass i veckan, vilket gör det enkelt att kombinera med övriga Mix & Match träningsprogram. Du behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym, eftersom vi jobbar med genomtänkt pull-styrka och progressiv belastning för bästa resultat.
Programmet fokuserar på att bygga upp allt som krävs för en stark och ren pullup/chin up:
-
Ryggen: lats, övre rygg och hållningsmuskler
-
Armarna: biceps och underarmar för kraft i draget
-
Coren: stabilitet som gör varje repetition effektiv
-
Teknik och kontroll som gör dig stark, inte bara uthållig
Övningarna är utvalda för att passa både nybörjare och dig som redan klarar några rep men vill stegra, förbättra tekniken eller äntligen nå nästa nivå. Steg för steg ökar du styrkan, greppet och kroppskontrollen, och du kommer märka tydliga framsteg vecka för vecka.
Oavsett om målet är din första pullup/chin up eller dina första tio – Pullup/chin up programmet tar dig en bit dit.
Redo att dra dig själv hela vägen upp? Nu kör vi! Detta program går utmärkt att kombinera med t.ex. kostprogrammet, löpning for fun, pushup-programmet, 15 min:s tuffa hemmaflåspassen eller X-shape gymprogrammet.
Programmet fås i app, tillgång till appen får du en vecka innan start.
-
Rea!
39,00 € Det ursprungliga priset var: 39,00 €.33,15 €Det nuvarande priset är: 33,15 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är Pushup-programmet en del av ett upplägg där du kan mixa ihop ditt eget PT-program. Programmet startar 12.1.2026.
Drömmer du om att klara din första riktiga pushup? Eller vill du bli starkare, stabilare och mer kontrollerad i varje repetition? Pushup-programmet är 8-veckors programmet som tar dig dit – oavsett startnivå.
Med bara 2 korta pass i veckan passar det perfekt att kombinera med andra Mix & Match träningsprogram. Här bygger du upp styrkan steg för steg, med fokus på axlar, bröst, core och kroppskontroll – allt det som krävs för en stark och snygg pushup-teknik.
Programmet är upplagt för att:
-
Utveckla din pressstyrka progressivt
-
Bygga stabil core och hållning
-
Förbättra tekniken och rörelsekontrollen
-
Ge dig självförtroende och tydliga resultat
Du får enkla, tydliga övningar anpassade för både nybörjare och dig som redan kan några pushups men vill ta dem till nästa nivå. Med strukturerad progression, smarta assisterande övningar och fokus på kvalitet i varje rep kommer du märka hur kroppen tar stora kliv vecka för vecka.
Oavsett om målet är din allra första repetition, fler reps i rad eller bara en mer solid överkroppsstyrka – Pushup-programmet hjälper dig dit.
Redo att bli starkare än någonsin? Nu kör vi! Du kan kombinera detta program med t.ex. pullup/chin up programmet, kostprogrammet, löpning for fun, 15 min:s tuffa hemmaflåspassen och eller X-shape gymprogrammet.
Programmet fås i app, tillgång till appen får du en vecka innan start.
-
Rea!
49,00 € Det ursprungliga priset var: 49,00 €.41,65 €Det nuvarande priset är: 41,65 €.
I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match kan du mixa ihop ditt eget PT-program som DU vill ha det. Programmet startar 12.1.2026.
Är du redo att forma en stark, balanserad och visuellt imponerande X-shape-kropp? Nu lanseras X-Shape gymprogrammet, träningsprogrammet som kombinerar kraftfulla axlar och en stark, atletisk rumpa för en siluett som både ser fantastisk ut och känns ännu bättre.
Under 8 veckor tränar du 3 smart strukturerade pass i veckan, vardera på cirka 45 minuter. Programmet är byggt för dig som vill maximera resultat utan att spendera timmar på gymmet. Här får du tydliga övningar, progressiv belastning och ett upplägg som faktiskt är enkelt att följa.
X-Shape-fokus innebär:
-
Skulpterade axlar som ger bredd och hållning
-
En stark, rundad rumpa som bygger stabilitet och form
-
Effektiva helkroppsblock som ökar styrka, energi och självförtroende
Det här är mer än ett träningsprogram — det är ett 8-veckors power-boost för din kropp, din disciplin och din känsla av att äga din träning. Oavsett om du vill komma igång, levla upp eller kicka igång en ny träningsperiod är X-Shape gymprogrammet ditt nästa steg.
Redo att forma din starkaste version hittills? Starta resan nu. Du kan kombinera detta program med t.ex. kostprogrammet, löpning for fun, pullup/chin up programmet eller 15 min:s tuffa flåspassen.
Programmet fås i app, tillgång till appen får du en vecka innan start.
