Visar alla 8 resultat

  • 2. Träna bäckenbotten – Core och bäckenbotten Coach Jonna

    39,00 

    Behöver du träna bäckenbotten ?

    Behöver du bygga upp ditt bäckenbotten, dina inre magmuskler, rumpa och höfter efter graviditet är detta programmet för dig.

  • 5. Träning efter graviditet – Core och styrka program

    49,60 

    Vill du komma tillbaka till träning efter graviditet?

    Med det här programmet bygger du upp din inre core efter din graviditet. Ifall du har framfallssymtom, urinläckage eller delade magmuskler kan dessa övningar hjälpa dig. Du bygger också upp styrkan du behöver för att kunna börja träna som vanligt efter en graviditet.

  • 6. Crossfit efter baby – Coach Jonnas träningsprogram

    49,60 

    Älskar du att träna crossfit men just varit gravid och vet inte hur du ska komma tillbaka till den träningen? Här får du ett 6 veckors program med 3 helt olika pass per vecka. Så sammanlagt 18 olika pass för att gradvis ta dig tillbaka till din favoritträning. Du bygger upp ditt bäckenbotten och dina…

  • 7. Löpning efter graviditet – tillbaka till löpning Coach Jonnas program

    49,60 

    Löpning efter graviditet – träningsprogram

    Det här är ett program du kan börja med ca 1-3 mån efter förlossningen. Du ska med fördel också ha jobbat med inre coren (bäckenbotten och inre magmusklerna) innan du börjar med detta program.

    Programmet innehåller en inre coredel, en styrkedel och en konditionsdel. Du har ett nytt program att följa för varje vecka i 6 veckor. Du tränar 3 ggr/vecka med samma program alltså innan du byter program

  • 8. Framfall träning – Coach Jonnas inre core program

    39,00 

    Har du framfall symtom? Då är detta träningsprogrammet för dig! Det här är ett 6 veckors program för att bygga upp bäckenbotten och inre magmusklerna. Ifall du har framfallssymptom är detta ett utmärkt program för att få kontroll över det inre buktrycket och bygga upp all stödmuskulatur kring bäckenbotten. Detta program är också bra ifall…

  • 9. Träning efter förlossning – 6 veckors program

    39,00 

    Efter förlossning träningsprogram

    Detta är ett program du kan börja jobba med ca 2 v efter förlossningen. Det är grunden till att hitta rätt aktivering av bäckenbotten och inre magmusklerna och få dem ihopkopplade med andningen. Det är en myt att du inte kan göra annat än promenader innan eftergranskningen. Dessa övningar kan ge så många fördelar ifall du börjar med dem redan innan eftergranskningen. Du behöver ett miniband, ett längre gummiband och en minipilatesboll eller en kudde. Enkla, sköna rehabiliterande övningar.

  • Coach Jonnas Bäckenbottenbootcamp

    30,00 

    Detta är en 6 veckors kurs för att få ett starkare och mera uthålligt bäckenbotten samt en bättre hållning, starkare rumpa och core och samtidigt också kunna slappna av i bäckenbotten. Allt som behövs under eller efter en graviditet eller om du bara mitt i livet vill satsa på din bäckenbottenhälsa. Du tränar 2 gånger i veckan med enkla och sköna övningar som det kommer videos på där jag pratar och visar övningarna. Passen är ca 15-30 min långa.

    Passen innehåller:
    – bäckenbottenknip och avslappning
    – styrka för rumpa och core och hållning
    – rörlighet för bäckenbotten, hållning och alla muskelområden runt bäckenbotten (rumpa, mage, rygg, ben, höfter)
    – avslappning för bäckenbotten
    – andning för bättre bäckenbottenkontakt

    Kursen kan ge:
    – bättre kontakt till bäckenbotten
    – ge mindre symtom vid urinläckage, framfall och tyngdkänsla i bäckenbotten
    – starkare core och rumpa under och efter graviditet
    – mindre ont i kroppen under och efter graviditet
    – bättre rörlighet
    – finare hållning
    – mindre ont i bäckenbotten

    Kursen startar 22.4 och du får allt i en app. Om du inte har Coach Jonna appen redan behöver du inte ladda ner den, du får en direkt inbjudan till appen en vecka innan start. Har du appen får du vänta till en vecka innan start ungefär tills du får den in i appen.

  • Coachtimme och 4 veckors träningsprogram

    111,00 

    En timmes coachtimme antingen via Zoom, hembesök, vid ett gym eller vid mitt hemmagym. Före träffen får du fylla i ett frågeformulär så jag vet dina behov. Under coachtimmen går vi genom dina ev. symtom (magmuskeldelning, framfall, bäckenbottenbesvär, graviditetsåkommor osv) sen hittar vi träning som passar dig och går genom olika strategier för att göra träningen bättre för dig med ev. symtom. Vi går genom ditt program och ser till att du har en plan för dina 4 veckor. Under tiden du tränar med mitt program har du möjlighet att hålla kontakt med mig via min träningsapp.