Visar 1–9 av 12 resultat

  • 4 veckors personligt kost- och träningsprogram

    162,00 

    Vill du komma igång med din kost och träning på ett enkelt sätt med allt lättillgängligt i en app? Då är detta programmet för dig. Jag anpassar träningen och kosten enligt dina mål och förutsättningar. Det kan vara hemmaträning eller träning på gym, det kan vara hjälp med viktnedgång eller muskelbyggnad. Du får först fylla i ett frågeformulär så jag vet vad du behöver och sen gör jag programmet åt dig. Vi håller kontakten via appen sedan under tiden du följer mitt program.

  • Coach Jonna´s full body gym workout – 24 workouts in 8 weeks

    61,00 

    Här får du ett Helkroppsprogram i 8 veckor. Du tränar precis hela kroppen varje pass, så varje muskelgrupp finns med 3 gånger i veckan. Programmer innehåller 4 olika block, så du kör samma upplägg i 2 veckor innan du byter. En träningsvecka innehåller 3 helt olika pass så du behöver inte bli uttråkad, men det är ändå uttänkt för att du ska utvecklas och gå framåt i din träning. I de stora basövningarna med skivstång finns en progression planerad för varje block. Du får tillgång till programmet i en app i 8 veckor, i appen finns videos på alla övningarna och du kan fylla i dina vikter och ha kontakt med mig via en chat. Efter de 8 veckorna kan du printa ut dina program så att de är dina för alltid, men tillgången till appen har du bara i 8 veckor, du väljer förstås själv när du börjar.

    Fokus är muskeltillväxt (hypertrofi) och du får även en enkel väg till hur du kan börja jobba med maxstyrka efter detta program.

    Passa på, du kommer inte ångra dig!

    Personer som testat programmet:

    ”Programmet passar vem som helst, varierande med något nytt hela tiden. Samtidigt bra att 2 veckor är lika. Lagom långa pass, tar ca 1 h. Lätt att förstå, allt är solklart i appen med tillhörande video på övningarna”

    ”Älskar verkligen upplägget hittills 👍 tidigare då ja tränat på gym så har ja t.ex. alltid skippat magövningarna för att de varit så tråkigt /tungt då de verkligen är min svaghet, så de e verkligen super att de finns med i programmet så vet man att man måste göra dem innan träningspasset är klar 👍”

    ”Andra passet gjort! 👍🏼 fruktansvärd träningsvärk från måndagen men det gick bra ändå 😅
    Smidigt med appen och man blir ju taggad att göra passen också när man får kryssa i det man gjort. Bra pass igen! 👍🏼”

    ”Dina Gympass är så bra!! Kommer fortsätta följa dem efter 8 veckorna också!!”

    ”Träningsveckan har gått bra, jätteroliga pass! Har haft ordentlig träningsvärk i armarna. Mera vikter har jag fått sätta på, så det är ju kul!”

  • Coach Jonnas Livsstilsförändringsprogram

    189,00 

    OBS! Priset är 189 euro/månad, sammanlagt 567 euro, så du får en räkning på de 2 följande månaderna!!

    Vill du göra en livsstilsförändring gällande kost och träning? Vill du ha en coach bara ett meddelande ifrån för att komma igång? Vill du testa dig innan och efter programmet för att se vilka resultat du fått? Då är detta programmet för dig. Under 3 månader jobbar vi ganska tight tillsammans för att du ska få in en bra träningsrutin och bra kostrutin. Du får börja med att komma på ett testbesök då vi gör konditionstest/styrketest/rörlighetstest/Inbodymätning. Du får själv välja hur många test eller vilka test du vill ha. Sedan gör jag upp ett program åt dig för första månaden i en träningsapp. Via appen har vi sedan kontakt under tiden. Varje månad får du nytt upplägg av träningen och varje vecka får du lite nya recept uträknade för just dig och dina mål. Vi träffas också 3 gånger under 3 månaders perioden och tränar tillsammans. Sedan avslutas allt med ett omtest av de test du valt. Ett riktigt heltäckande program för dig som behöver komma igång NU! Priset är 189 euro/månad, du får en räkning/månad så du behöver inte betala allt på en gång.

  • Träning rumpa core

    Coach Jonnas Rumpa & Core

    40,00 

    Det här är ett 6 veckors program för att bygga styrka i Rumpan och coren. Du kommer jobba progressivt och utmana dig gradvist för att garanterat få resultat. Programmet är uppdelat i 3 olika perioder, v 1&2, v 3&4 och v 5&6. Du kör 3 olika pass i veckan i två veckor. Sedan nya 3 pass följande två veckor och 3 nya pass de sista två veckorna.

    – du får tillgång till allt i min app
    – filmer på varje övning så du vet hur de ska utföras

    Träna med mig
    – möjlighet att tracka din träning
    – du kan göra det både hemma eller på gym, finns alternativ för gymträningen
    – kör du det hemma behöver du ett par hantlar och ett miniband/bootyband
    – tillgång till direkt chat med mig vid behov
    – max 30 min/pass så du kan kombinera det med annan träning

    En stark rumpa och en stark core ger dig så många fördelar, det kan minska risken för ryggbesvär och förbättra din hållning. När du tränar rumpan jobbar du också med stora muskelgrupper vilket bidrar till en generellt bättre fysisk form! Och vem vill inte ha en stark och snygg rumpa?

  • Styrka för kvinnor

    Coach Jonnas Styrka för kvinnor

    69,00 

    Är du i förklimakteriet, klimakteriet eller bara en mogen kvinna som vill bli starkare? Vill du ha ett enkelt (men inte lätt) styrkeprogram att följa? Behöver du struktur på din träning? Då är detta program perfekt för dig! Vi vet att styrketräning under klimakteriet är superviktigt! Redan vid 30-års åldern börjar vår muskelmassa minska kraftigt och under klimakteriet minskar det ännu mera pga hormonförändringar i kroppen. Det är nu vi behöver satsa på styrka och äta tillräckligt med protein för att motarbeta detta.

    Detta är ett styrkeprogram för gym som är uppdelat i 4 perioder, 4 månader. Under första månaden kör du första perioden, 1-3 pass i veckan. Andra månaden kör du andra period osv. Det är helkroppspass så du kan själv välja hur många av passen du kör i veckan. Passen är max 1 h pass och innehåller uppvärmning i det också. Varje pass består av tips på uppvärmning och max 6 styrkeövningar som är alla viktiga basövningar som behöver finnas i ett välstrukturerat träningsprogram. Det är lång setvila för att du ska äterhämta dig mellan seten och för att du ska kunna ta i ordentligt. Vi behöver utmana kroppen för att bygga mera muskelmassa.

    Programmet kommer i min app som du har tillgång till så länge som det tar för dig att utföra programmet, förslagsvis 4 månader, men sjukdomar kan ju förekomma så blir du sjuk så förlängs tiden du har tillgång till appen förstås. Efter att du genomfört programmet i appen får du det också som pdf så det är ditt för alltid. I appen kommer det videos på övningarna så du vet hur du ska utföra dem och du har möjlighet att ha kontakt med mig via appen vid frågor. Du kan också tracka din träning och följa med dina framsteg.

    Det är nu du ska satsa på dig själv! Genom att satsa på styrketräning under klimakteriet kan du:

    • minska risken för benskörhet
    • förbättra muskelstyrka och uthållighet, vilket kan motverka åldersrelaterad muskelförlust
    • öka ämnesomsättningen, vilket kan vara till hjälp för att hantera viktuppgång som ofta förekommer under klimakteriet
    • förbättra balans och koordination, vilket kan minska risken för fall och skador
    • minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, som ökar i frekvens efter klimakteriet
    • minska klimakteriesymptom som vallningar, sömnproblem, depression och ångest och muskelsvaghet och trötthet

    När du köpt programmet får du tillgång till appen inom 24 h!

  • Styrka för löpare

    Coach Jonnas Styrka för löpare

    49,00 

    Är du en mysjoggare, aktiv löpare eller just börjat med löpning och vill bygga styrka men vet inte hur? Då är detta program det rätta för dig!

    Det här är ett 2-3 dagars träningsprogram med fokus att bygga styrka och spänst i de muskler som behövs vid löpning för att förebygga och förhindra skador samt för att få en snabbare och starkare löpning. Passen är relativt korta 30-45 min för att tröskeln inte ska bli för hög att få in styrkan. Hinner du så tränar du alla 3 passen, annars väljer du 2. Tycker du om att träna 2 pass styrka i veckan men vill ha lite längre pass kan du dela det tredje passet på dina två styrkedagar och på så sätt får du in två längre pass.

    Programmet är indelat i 3 perioder, med 3 pass per period på en 6 veckors tid så sammanlagt 9 olika pass. Progression sker varannan vecka för att du ska utvecklas i din styrka!

    Varje pass innehåller alltid 3 uppvärmnings- och rörlighetsövningar för att förbereda kroppen och rehabilitera viktiga leder som behövs för löpning, de kan också fungera som inspiration till uppvärmning innan dina löppass! Styrkedelen innehåller viktiga basövningar för att bli starka i benen och hållningen. Dessutom finns det alltid viktiga enbensövningar för att stärka löpsteget samt några överkroppsövningar och coreövningar för att stärka hållningen i din löpning. I slutet jobbar vi med två plyometriska övningar för att bli spänstigare, få bättre löpsteg samt för att underhålla knä- vrist- och fothälsa.  Direkt efter ett pass känner du dig som att du vill dra på dig löpskorna och ge dig ut på en löptur, du känner dig lätt i kroppen eftersom vi aktiverat de viktiga hållningsmusklerna som behövs för löpningen. Programmet ger dig ingen dränerande känsla. Du blir stark och pigg och din löpning kommer kännas roligare!

    Programmet kan både göras hemma eller på gym, men vi jobbar inte i några maskiner. Är du på gym kan du jobba med skivstång, tränar du hemma kan du jobba med hantlar eller kettlebells. Programmet kommer i min app där det finns videos på alla övningar, du kan även ställa frågor direkt till mig via personliga chatten eller via allmänna chatten som alla som köpt programmet kan ta del av. Du får tillgång till programmet inom 24 h efter att du gjort din beställning. Du har tillgång till appen så länge som det tar för dig att fullfölja programmet och efter det får du programmet som pdf så det är ditt för alltid.

  • E-bok: Styrka och motion för alla

    25,00 

    Denna bok kom fram som en idé i våras när jag upplevde att så många funderade HUR mycket de ska träna, VAD de ska träna och HUR OFTA de ska träna. Finns det inte några allmänna direktiv? Jag gör ju ofta personliga program och då utgår jag från kunden och dess behov och mål, men jag upplevde att alla kanske inte behöver eller vill ha personlig träning. De vill ha något enkelt att följa men som de ändå vet att är tillräckligt och bra.

    Jag bestämde mig för att utgå från UKK-institutet som erbjuder forskningsbaserad information, material och fortbildningar för motionsfrämjandet och livsstilsvägledning med gedigen expertis. Jag ville ha evidensbaserad forskning som stöd för denna E-bok. UKK:s motionsrekommendationer för vuxna i åldern 18–64 år är 2 h 30 min rask eller 1 h 15 min ansträngande motion per vecka. Ytterligare ska man träna muskelstyrkan och förbättra rörelsekontroll minst 2 gånger i veckan.

    Denna E-bok erbjuder alltså de pass som behövs för att uppfylla UKK:s rekommendationer. Rekommendationer är superbra, men här fås dessutom konkreta direktiv på hur man uppnår rekommendationerna.

    Du får:

    • 3 månaders progressiv styrketräning (3 olika perioder) hemmaträning eller gymträning och du kan välja nivå: nybörjarnivå eller mera avancerad nivå, du får tillgång till alla nivåer vilket betyder att du kan jobba med programmet längre än 3 månader också om du börjar med nybörjarnivån och sedan kör den mera avancerade nivån efteråt
    • olika exempel på konditionspass för 3 månader, även här på två olika nivåer
    • direktiv på hur mycket du ska träna och möjlighet att kryssa i vecka för vecka så du uppnår rekommendationerna
    • länk till mina youtubevideos på varje övning så du inte behöver fundera på hur de ska utföras
  • Gymträning för nybörjare

    49,00 

    Har du länge velat börja på gym men känt dig osäker på hur du ska börja? Då är detta programmet för dig. Här får du ett 8 veckors träningsprogram för att bli trygg och van vid att röra dig på gymmet. Du jobbar med 2 helkroppspass per vecka. Efter 2 veckor byter det program så detta är ett progressivt uttänkt program då du går lite framåt för varje andra vecka. I början jobbar du med många reps och låga vikter, gradvis sänker vi repsen och ökar lite på motståndet efter hand. Tanken är att vi först bygger upp kroppsmedvetenhet, uthållighetsstyrka och grundstyrka och sen går vi över till att bygga styrka. Övningarna är enkla och du får alla pass i en app där det tydligt står hur övningen ska utföras med text och kortvideo på övningen. Du har även möjlighet att hålla kontakt med mig via appen vid frågor! När du beställt programmet tar jag kontakt med dig inom 24 h och ger dig tillgång till appen.

  • PT-Online

    99,00 

    Vill du ha ett personligt träningsschema för 4 veckor antingen i en app eller som PDF-format? Vill du ha träningen färdigt planerad så du bara kan gå till gymmet eller rulla ut träningsmattan hemma utan att tänka eller planera själv innan? Jag gör ett träningsschema enligt dina mål och behov. Efter att du klickat hem PT-Online tar jag kontakt med dig och så kan vi planera vidare.