Visar alla 8 resultat

  • 4 veckors personligt kost- och träningsprogram

    160,00 

    Vill du komma igång med din kost och träning på ett enkelt sätt med allt lättillgängligt i en app? Då är detta programmet för dig. Jag anpassar träningen och kosten enligt dina mål och förutsättningar. Det kan vara hemmaträning eller träning på gym, det kan vara hjälp med viktnedgång eller muskelbyggnad. Du får först fylla i ett frågeformulär så jag vet vad du behöver och sen gör jag programmet åt dig. Vi håller kontakten via appen sedan under tiden du följer mitt program.

  • Coach Jonna´s full body gym workout – 24 workouts in 8 weeks

    59,00 

    Här får du ett Helkroppsprogram i 8 veckor. Du tränar precis hela kroppen varje pass, så varje muskelgrupp finns med 3 gånger i veckan. Programmer innehåller 4 olika block, så du kör samma upplägg i 2 veckor innan du byter. En träningsvecka innehåller 3 helt olika pass så du behöver inte bli uttråkad, men det är ändå uttänkt för att du ska utvecklas och gå framåt i din träning. I de stora basövningarna med skivstång finns en progression planerad för varje block. Du får tillgång till programmet i en app i 8 veckor, i appen finns videos på alla övningarna och du kan fylla i dina vikter och ha kontakt med mig via en chat. Efter de 8 veckorna kan du printa ut dina program så att de är dina för alltid, men tillgången till appen har du bara i 8 veckor, du väljer förstås själv när du börjar.

    Fokus är muskeltillväxt (hypertrofi) och du får även en enkel väg till hur du kan börja jobba med maxstyrka efter detta program.

    Passa på, du kommer inte ångra dig!

    Personer som testat programmet:

    ”Programmet passar vem som helst, varierande med något nytt hela tiden. Samtidigt bra att 2 veckor är lika. Lagom långa pass, tar ca 1 h. Lätt att förstå, allt är solklart i appen med tillhörande video på övningarna”

    ”Älskar verkligen upplägget hittills 👍 tidigare då ja tränat på gym så har ja t.ex. alltid skippat magövningarna för att de varit så tråkigt /tungt då de verkligen är min svaghet, så de e verkligen super att de finns med i programmet så vet man att man måste göra dem innan träningspasset är klar 👍”

    ”Andra passet gjort! 👍🏼 fruktansvärd träningsvärk från måndagen men det gick bra ändå 😅
    Smidigt med appen och man blir ju taggad att göra passen också när man får kryssa i det man gjort. Bra pass igen! 👍🏼”

    ”Dina Gympass är så bra!! Kommer fortsätta följa dem efter 8 veckorna också!!”

    ”Träningsveckan har gått bra, jätteroliga pass! Har haft ordentlig träningsvärk i armarna. Mera vikter har jag fått sätta på, så det är ju kul!”

  • Coach Jonnas Livsstilsförändringsprogram

    185,00 

    Vill du göra en livsstilsförändring gällande kost och träning? Vill du ha en coach bara ett meddelande ifrån för att komma igång? Vill du testa dig innan och efter programmet för att se vilka resultat du fått? Då är detta programmet för dig. Under 3 månader jobbar vi ganska tight tillsammans för att du ska få in en bra träningsrutin och bra kostrutin. Du får börja med att komma på ett testbesök då vi gör konditionstest/styrketest/rörlighetstest/Inbodymätning. Du får själv välja hur många test eller vilka test du vill ha. Sedan gör jag upp ett program åt dig för första månaden i en träningsapp. Via appen har vi sedan kontakt under tiden. Varje månad får du nytt upplägg av träningen och varje vecka får du lite nya recept uträknade för just dig och dina mål. Vi träffas också 3 gånger under 3 månaders perioden och tränar tillsammans. Sedan avslutas allt med ett omtest av de test du valt. Ett riktigt heltäckande program för dig som behöver komma igång NU! Priset är 185 euro/månad, du får en räkning/månad så du behöver inte betala allt på en gång.

  • Gymträning för nybörjare

    49,00 

    Har du länge velat börja på gym men känt dig osäker på hur du ska börja? Då är detta programmet för dig. Här får du ett 8 veckors träningsprogram för att bli trygg och van vid att röra dig på gymmet. Du jobbar med 2 helkroppspass per vecka. Efter 2 veckor byter det program så detta är ett progressivt uttänkt program då du går lite framåt för varje andra vecka. I början jobbar du med många reps och låga vikter, gradvis sänker vi repsen och ökar lite på motståndet efter hand. Tanken är att vi först bygger upp kroppsmedvetenhet, uthållighetsstyrka och grundstyrka och sen går vi över till att bygga styrka. Övningarna är enkla och du får alla pass i en app där det tydligt står hur övningen ska utföras med text och kortvideo på övningen. Du har även möjlighet att hålla kontakt med mig via appen vid frågor! När du beställt programmet tar jag kontakt med dig inom 24 h och ger dig tillgång till appen.

  • PT-Online

    99,00 

    Vill du ha ett personligt träningsschema för 4 veckor antingen i en app eller som PDF-format? Vill du ha träningen färdigt planerad så du bara kan gå till gymmet eller rulla ut träningsmattan hemma utan att tänka eller planera själv innan? Jag gör ett träningsschema enligt dina mål och behov. Efter att du klickat hem PT-Online tar jag kontakt med dig och så kan vi planera vidare.

  • Skivstångsstark

    59,00 

    Här får du ett 8 veckors styrkeprogram (9 veckor med deloadveckan) för att bli starkare i baslyften Bänkpress, Knäböj, Militärpress och Marklyft. Du har 4 olika pass för varje vecka. Varje pass består av ett baslyft som du sätter mest tid på, sedan följer några komplementövningar till baslyften och avslutningsvis en Puls/Pump eller Coredel. Ifall du inte har möjlighet att träna 4 ggr i veckan kan du även köra bara 2 pass i veckan. Då blir hela programmet längre. Du kommer att öka i styrka eftersom programmet är utformat så du går progressivt framåt för varje varannan vecka. Totalt innehåller programmet 17 olika pass (deloadveckan har 1 pass som du kör 2 ggr). Det finns rekommenderad uppvärmning för varje baslyft. Du har tillgång till en Facebookgrupp där det finns videos på alla övningarna.

  • Skivstångsstark 2

    59,00 

    Fortsättningsprogram på Skivstångsstark 1. Ett träningsprogram med träning för 8 veckor (9 veckor med deloadveckan) med fokus på styrkelyften Bänkpress, Knäböj, Militärpress och Marklyft. I detta program går vi steget vidare från Skivstångsstark 1 och utmanar lyften lite mera. En massa härliga komplementövningar till varje lyft och en rolig avslutning efter varje pass lovas! Du får tillgång till en privat Facebookgrupp var det finns filmer på varje övning och du kan även ställa frågor där.

  • Styrka och Puls Hemmaträningsprogram

    30,00 

    Detta är ett enkelt, effektivt och superroligt 4 veckors hemmaträningsprogram. Du använder hantlar och miniband som redskap och kan göra allt hemma. Programmet fungerar förstås också på gym men du behöver inga maskiner. Du har 4 totalt olika pass per vecka och 2 återhämtande promenader per vecka. Sammanlagt 16 unika träningspass. Passen är ganska korta, under 45 min och ganska högintensiva. Men ifall du inte gillar högt tempo tar du ner intensiteten och skippar tiden. Du tränar styrka, kondition och kroppskontroll. Detta är inte ett program för nyförlösta mammor. Du ska åtminstone vara 6 mån postpartum och inte ha symtom från mage eller bäckenbotten.