I min nyaste lansering Coach Jonnas Mix & Match är Pullup/chin up-programmet en del av ett upplägg där du kan mixa ihop ditt eget PT-program. Programmet startar 12.1.2026.

Drömmer du om att ta din första chin-up eller pullup? Eller vill du orka fler, starkare och mer kontrollerade reps? Pullup/chin up programmet är programmet som lyfter dig – bokstavligt talat.

Det här 8-veckors upplägget innehåller 2 korta, fokuserade pass i veckan, vilket gör det enkelt att kombinera med övriga Mix & Match träningsprogram. Du behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym, eftersom vi jobbar med genomtänkt pull-styrka och progressiv belastning för bästa resultat.

Programmet fokuserar på att bygga upp allt som krävs för en stark och ren pullup/chin up:

• Ryggen: lats, övre rygg och hållningsmuskler

• Armarna: biceps och underarmar för kraft i draget

• Coren: stabilitet som gör varje repetition effektiv

• Teknik och kontroll som gör dig stark, inte bara uthållig

Övningarna är utvalda för att passa både nybörjare och dig som redan klarar några rep men vill stegra, förbättra tekniken eller äntligen nå nästa nivå. Steg för steg ökar du styrkan, greppet och kroppskontrollen, och du kommer märka tydliga framsteg vecka för vecka.

Oavsett om målet är din första pullup/chin up eller dina första tio – Pullup/chin up programmet tar dig en bit dit.

Redo att dra dig själv hela vägen upp? Nu kör vi! Detta program går utmärkt att kombinera med t.ex. kostprogrammet, löpning for fun, pushup-programmet, 15 min:s tuffa hemmaflåspassen eller X-shape gymprogrammet.

Programmet fås i app,  tillgång till appen får du en vecka innan start.