Är du en mysjoggare, aktiv löpare eller just börjat med löpning och vill bygga styrka men vet inte hur? Då är detta program det rätta för dig!

Det här är ett 2-3 dagars träningsprogram med fokus att bygga styrka och spänst i de muskler som behövs vid löpning för att förebygga och förhindra skador samt för att få en snabbare och starkare löpning. Passen är relativt korta 30-45 min för att tröskeln inte ska bli för hög att få in styrkan. Hinner du så tränar du alla 3 passen, annars väljer du 2. Tycker du om att träna 2 pass styrka i veckan men vill ha lite längre pass kan du dela det tredje passet på dina två styrkedagar och på så sätt får du in två längre pass.

Programmet är indelat i 3 perioder, med 3 pass per period på en 6 veckors tid så sammanlagt 9 olika pass. Progression sker varannan vecka för att du ska utvecklas i din styrka!

Varje pass innehåller alltid 3 uppvärmnings- och rörlighetsövningar för att förbereda kroppen och rehabilitera viktiga leder som behövs för löpning, de kan också fungera som inspiration till uppvärmning innan dina löppass! Styrkedelen innehåller viktiga basövningar för att bli starka i benen och hållningen. Dessutom finns det alltid viktiga enbensövningar för att stärka löpsteget samt några överkroppsövningar och coreövningar för att stärka hållningen i din löpning. I slutet jobbar vi med två plyometriska övningar för att bli spänstigare, få bättre löpsteg samt för att underhålla knä- vrist- och fothälsa.  Direkt efter ett pass känner du dig som att du vill dra på dig löpskorna och ge dig ut på en löptur, du känner dig lätt i kroppen eftersom vi aktiverat de viktiga hållningsmusklerna som behövs för löpningen. Programmet ger dig ingen dränerande känsla. Du blir stark och pigg och din löpning kommer kännas roligare!

Programmet kan både göras hemma eller på gym, men vi jobbar inte i några maskiner. Är du på gym kan du jobba med skivstång, tränar du hemma kan du jobba med hantlar eller kettlebells. Programmet kommer i min app där det finns videos på alla övningar, du kan även ställa frågor direkt till mig via personliga chatten eller via allmänna chatten som alla som köpt programmet kan ta del av. Du får tillgång till programmet inom 24 h efter att du gjort din beställning. Du har tillgång till appen så länge som det tar för dig att fullfölja programmet och efter det får du programmet som pdf så det är ditt för alltid.