-
31,00 €
Detta är en 6 veckors kurs för att få ett starkare och mera uthålligt bäckenbotten samt en bättre hållning, starkare rumpa och core och samtidigt också kunna slappna av i bäckenbotten. Allt som behövs under eller efter en graviditet eller om du bara mitt i livet vill satsa på din bäckenbottenhälsa. Du tränar 2 gånger i veckan med enkla och sköna övningar som det kommer videos på där jag pratar och visar övningarna. Passen är ca 15-30 min långa.
Passen innehåller:
– bäckenbottenknip och avslappning
– styrka för rumpa och core och hållning
– rörlighet för bäckenbotten, hållning och alla muskelområden runt bäckenbotten (rumpa, mage, rygg, ben, höfter)
– avslappning för bäckenbotten
– andning för bättre bäckenbottenkontakt
Kursen kan ge:
– bättre kontakt till bäckenbotten
– ge mindre symtom vid urinläckage, framfall och tyngdkänsla i bäckenbotten
– starkare core och rumpa under och efter graviditet
– mindre ont i kroppen under och efter graviditet
– bättre rörlighet
– finare hållning
– mindre ont i bäckenbotten
Kursen startar genast du köper den. Du får inbjudan till appen inom 24 h efter köp.
-
40,00 €
Kom med i höst och gör en god gärning för långtidssjuka barn genom att delta i min Höstbootcamp. För varje sålt program går 5 euro till Projekt Liv och deras arbete för långtidssjuka barn. Du gör alltså dels en god gärning för dig själv – du får rolig och enkel träning 3 ggr i veckan i 8 veckor samt bidrar till en bättre sjukhusvistelse för långtidssjuka barn.
Du får 3 helt nya pass varje vecka i 8 veckor och passen levereras i min app med videos och beskrivningar på övningar och passen i sin helhet. Du har möjlighet att skicka frågor direkt till mig via personliga chatten eller via gruppchatten som alla som deltar i bootcampen kan delta i.
Du behöver bara hantlar för att kunna delta, passen går att göras hemma eller på gym. Passen är 15-30 min långa och du får varierande roliga pass med fokus på styrka, flås och core. Hemmaträningen har aldrig varit roligare!
Träningen startar 1.9, du får inbjudan till appen ca 1 vecka innan start! Nu gör vi detta tillsammans för barnens skull!!
-
25,00 €
Denna bok kom fram som en idé i våras när jag upplevde att så många funderade HUR mycket de ska träna, VAD de ska träna och HUR OFTA de ska träna. Finns det inte några allmänna direktiv? Jag gör ju ofta personliga program och då utgår jag från kunden och dess behov och mål, men jag upplevde att alla kanske inte behöver eller vill ha personlig träning. De vill ha något enkelt att följa men som de ändå vet att är tillräckligt och bra.
Jag bestämde mig för att utgå från UKK-institutet som erbjuder forskningsbaserad information, material och fortbildningar för motionsfrämjandet och livsstilsvägledning med gedigen expertis. Jag ville ha evidensbaserad forskning som stöd för denna E-bok. UKK:s motionsrekommendationer för vuxna i åldern 18–64 år är 2 h 30 min rask eller 1 h 15 min ansträngande motion per vecka. Ytterligare ska man träna muskelstyrkan och förbättra rörelsekontroll minst 2 gånger i veckan.
Denna E-bok erbjuder alltså de pass som behövs för att uppfylla UKK:s rekommendationer. Rekommendationer är superbra, men här fås dessutom konkreta direktiv på hur man uppnår rekommendationerna.
Du får:
- 3 månaders progressiv styrketräning (3 olika perioder) hemmaträning eller gymträning och du kan välja nivå: nybörjarnivå eller mera avancerad nivå, du får tillgång till alla nivåer vilket betyder att du kan jobba med programmet längre än 3 månader också om du börjar med nybörjarnivån och sedan kör den mera avancerade nivån efteråt
- olika exempel på konditionspass för 3 månader, även här på två olika nivåer
- direktiv på hur mycket du ska träna och möjlighet att kryssa i vecka för vecka så du uppnår rekommendationerna
- länk till mina youtubevideos på varje övning så du inte behöver fundera på hur de ska utföras
-
99,00 €
Vill du ha ett personligt träningsschema för 4 veckor antingen i en app eller som PDF-format? Vill du ha träningen färdigt planerad så du bara kan gå till gymmet eller rulla ut träningsmattan hemma utan att tänka eller planera själv innan? Jag gör ett träningsschema enligt dina mål och behov. Efter att du klickat hem PT-Online tar jag kontakt med dig och så kan vi planera vidare.
