Visar alla 5 resultat

  • 5. Träning efter graviditet – Core och styrka program

    49,60 

    Vill du komma tillbaka till träning efter graviditet?

    Med det här programmet bygger du upp din inre core efter din graviditet. Ifall du har framfallssymtom, urinläckage eller delade magmuskler kan dessa övningar hjälpa dig. Du bygger också upp styrkan du behöver för att kunna börja träna som vanligt efter en graviditet.

  • 7. Löpning efter graviditet – tillbaka till löpning Coach Jonnas program

    49,60 

    Löpning efter graviditet – träningsprogram

    Det här är ett program du kan börja med ca 1-3 mån efter förlossningen. Du ska med fördel också ha jobbat med inre coren (bäckenbotten och inre magmusklerna) innan du börjar med detta program.

    Programmet innehåller en inre coredel, en styrkedel och en konditionsdel. Du har ett nytt program att följa för varje vecka i 6 veckor. Du tränar 3 ggr/vecka med samma program alltså innan du byter program

  • 8. Framfall träning – Coach Jonnas inre core program

    39,00 

    Har du framfall symtom? Då är detta träningsprogrammet för dig! Det här är ett 6 veckors program för att bygga upp bäckenbotten och inre magmusklerna. Ifall du har framfallssymptom är detta ett utmärkt program för att få kontroll över det inre buktrycket och bygga upp all stödmuskulatur kring bäckenbotten. Detta program är också bra ifall…

  • 9. Träning efter förlossning – 6 veckors program

    39,00 

    Efter förlossning träningsprogram

    Detta är ett program du kan börja jobba med ca 2 v efter förlossningen. Det är grunden till att hitta rätt aktivering av bäckenbotten och inre magmusklerna och få dem ihopkopplade med andningen. Det är en myt att du inte kan göra annat än promenader innan eftergranskningen. Dessa övningar kan ge så många fördelar ifall du börjar med dem redan innan eftergranskningen. Du behöver ett miniband, ett längre gummiband och en minipilatesboll eller en kudde. Enkla, sköna rehabiliterande övningar.

  • Träning rumpa core

    Coach Jonnas Rumpa & Core

    39,00 

    Det här är ett 6 veckors program för att bygga styrka i Rumpan och coren. Du kommer jobba progressivt och utmana dig gradvist för att garanterat få resultat. Programmet är uppdelat i 3 olika perioder, v 1&2, v 3&4 och v 5&6. Du kör 3 olika pass i veckan i två veckor. Sedan nya 3 pass följande två veckor och 3 nya pass de sista två veckorna.

    – du får tillgång till allt i min app
    – filmer på varje övning så du vet hur de ska utföras

    Träna med mig
    – möjlighet att tracka din träning
    – du kan göra det både hemma eller på gym, finns alternativ för gymträningen
    – kör du det hemma behöver du ett par hantlar och ett miniband/bootyband
    – tillgång till direkt chat med mig vid behov
    – max 30 min/pass så du kan kombinera det med annan träning

    En stark rumpa och en stark core ger dig så många fördelar, det kan minska risken för ryggbesvär och förbättra din hållning. När du tränar rumpan jobbar du också med stora muskelgrupper vilket bidrar till en generellt bättre fysisk form! Och vem vill inte ha en stark och snygg rumpa?