Visar alla 7 resultat

  • Coach Jonna´s full body gym workout – 24 workouts in 8 weeks

    59,00 

    Här får du ett Helkroppsprogram i 8 veckor. Du tränar precis hela kroppen varje pass, så varje muskelgrupp finns med 3 gånger i veckan. Programmer innehåller 4 olika block, så du kör samma upplägg i 2 veckor innan du byter. En träningsvecka innehåller 3 helt olika pass så du behöver inte bli uttråkad, men det är ändå uttänkt för att du ska utvecklas och gå framåt i din träning. I de stora basövningarna med skivstång finns en progression planerad för varje block. Du får tillgång till programmet i en app i 8 veckor, i appen finns videos på alla övningarna och du kan fylla i dina vikter och ha kontakt med mig via en chat. Efter de 8 veckorna kan du printa ut dina program så att de är dina för alltid, men tillgången till appen har du bara i 8 veckor, du väljer förstås själv när du börjar.

    Fokus är muskeltillväxt (hypertrofi) och du får även en enkel väg till hur du kan börja jobba med maxstyrka efter detta program.

    Passa på, du kommer inte ångra dig!

    Personer som testat programmet:

    ”Programmet passar vem som helst, varierande med något nytt hela tiden. Samtidigt bra att 2 veckor är lika. Lagom långa pass, tar ca 1 h. Lätt att förstå, allt är solklart i appen med tillhörande video på övningarna”

    ”Älskar verkligen upplägget hittills 👍 tidigare då ja tränat på gym så har ja t.ex. alltid skippat magövningarna för att de varit så tråkigt /tungt då de verkligen är min svaghet, så de e verkligen super att de finns med i programmet så vet man att man måste göra dem innan träningspasset är klar 👍”

    ”Andra passet gjort! 👍🏼 fruktansvärd träningsvärk från måndagen men det gick bra ändå 😅
    Smidigt med appen och man blir ju taggad att göra passen också när man får kryssa i det man gjort. Bra pass igen! 👍🏼”

    ”Dina Gympass är så bra!! Kommer fortsätta följa dem efter 8 veckorna också!!”

    ”Träningsveckan har gått bra, jätteroliga pass! Har haft ordentlig träningsvärk i armarna. Mera vikter har jag fått sätta på, så det är ju kul!”

  • Coach Jonnas Livsstilsförändringsprogram

    185,00 

    OBS! Priset är 185 euro/månad, sammanlagt 555 euro, så du får en räkning på de 2 följande månaderna!!

    Vill du göra en livsstilsförändring gällande kost och träning? Vill du ha en coach bara ett meddelande ifrån för att komma igång? Vill du testa dig innan och efter programmet för att se vilka resultat du fått? Då är detta programmet för dig. Under 3 månader jobbar vi ganska tight tillsammans för att du ska få in en bra träningsrutin och bra kostrutin. Du får börja med att komma på ett testbesök då vi gör konditionstest/styrketest/rörlighetstest/Inbodymätning. Du får själv välja hur många test eller vilka test du vill ha. Sedan gör jag upp ett program åt dig för första månaden i en träningsapp. Via appen har vi sedan kontakt under tiden. Varje månad får du nytt upplägg av träningen och varje vecka får du lite nya recept uträknade för just dig och dina mål. Vi träffas också 3 gånger under 3 månaders perioden och tränar tillsammans. Sedan avslutas allt med ett omtest av de test du valt. Ett riktigt heltäckande program för dig som behöver komma igång NU! Priset är 185 euro/månad, du får en räkning/månad så du behöver inte betala allt på en gång.

  • Coach Jonnas Rumpa & Core

    39,00 

    Det här är ett 6 veckors program för att bygga styrka i Rumpan och coren. Du kommer jobba progressivt och utmana dig gradvist för att garanterat få resultat. Programmet är uppdelat i 3 olika perioder, v 1&2, v 3&4 och v 5&6. Du kör 3 olika pass i veckan i två veckor. Sedan nya 3 pass följande två veckor och 3 nya pass de sista två veckorna.

    – du får tillgång till allt i min app
    – filmer på varje övning så du vet hur de ska utföras
    – möjlighet att tracka din träning
    – du kan göra det både hemma eller på gym, finns alternativ för gymträningen
    – kör du det hemma behöver du ett par hantlar och ett miniband/bootyband
    – tillgång till direkt chat med mig vid behov
    – max 30 min/pass så du kan kombinera det med annan träning

    En stark rumpa och en stark core ger dig så många fördelar, det kan minska risken för ryggbesvär och förbättra din hållning. När du tränar rumpan jobbar du också med stora muskelgrupper vilket bidrar till en generellt bättre fysisk form! Och vem vill inte ha en stark och snygg rumpa?

  • Coach Jonnas Vårbootcamp

    35,00 

    Nu är den här igen! Vårbootcampen som lockade så många i rörelse förra våren. Med denna bootcamp får du 3 olika pass varje vecka i 8 veckor. Start 18.3 och pågår till 12.5. Passen är korta och roliga! Du kan anpassa vikter och tempo helt enligt dig själv. Det är två kortare 15 min pass in i veckan och ett längre 30 min till helgen. Alla hinner få in den träningen i veckan! Det är fokus på styrka och flås. Det enda träningsredskap du behöver är ett par hantlar. Träningen kommer i min app med videos på varje övning samt instruktioner för hela passet. I appen kan du även vara en del av en community med alla som deltar, du kan peppa andra samt få hejarop av dem. Billigaste och roligaste träningen i vår!

    OBS! Du får inbjudan till appen en vecka innan start om du inte redan har min app. Du har tillgång till passen i appen till sista maj. Du får även passen som pdf när kursen är slut så passen är dina för alltid.

  • Coachtimme och 4 veckors träningsprogram

    111,00 

    En timmes coachtimme antingen via Zoom, hembesök, vid ett gym eller vid mitt hemmagym. Före träffen får du fylla i ett frågeformulär så jag vet dina behov. Under coachtimmen går vi genom dina ev. symtom (magmuskeldelning, framfall, bäckenbottenbesvär, graviditetsåkommor osv) sen hittar vi träning som passar dig och går genom olika strategier för att göra träningen bättre för dig med ev. symtom. Vi går genom ditt program och ser till att du har en plan för dina 4 veckor. Under tiden du tränar med mitt program har du möjlighet att hålla kontakt med mig via min träningsapp.

  • PT-Online

    99,00 

    Vill du ha ett personligt träningsschema för 4 veckor antingen i en app eller som PDF-format? Vill du ha träningen färdigt planerad så du bara kan gå till gymmet eller rulla ut träningsmattan hemma utan att tänka eller planera själv innan? Jag gör ett träningsschema enligt dina mål och behov. Efter att du klickat hem PT-Online tar jag kontakt med dig och så kan vi planera vidare.

  • THE Gymprogram

    59,00 

    Här finns nu Gymprogrammet som gör att du alltid kommer tycka att det är roligt att gå och träna. Programmet är ett helkroppsprogram så du tränar hela kroppen 3 pass i veckan. Det är ca 9 övningar/gång. Passen tar 1 h att köra. Vi jobbar med skivstång, fria vikter och i maskiner. Med de större baslyften kör vi lite mera fokuserad träning för att bli starkare och kunna öka vikter i dem, t.ex. tempolyft, dropsets osv. I de övriga övningarna är det hypotrofi (bygga muskler) som gäller. Har du kört mitt Fullbody gym workout tidigare är detta en perfekt fortsättning på det, men du behöver inte ha gjort det innan för att köra detta program.

    •  8 veckors träningsprogram
    • helkroppsprogram
    • 4 perioder, 3 pass per period, sammanlagt 12 olika pass, varje pass körd 2 gånger
    • fås i en app med tillgång till chat med Coach Jonna
    • kan tracka träningen i appen
    • efter 3 månader fås programmet som pdf om man vill spara det för alltid, tillgång till appen tar då slut