Här får du ett 8 veckors styrkeprogram (9 veckor med deloadveckan) för att bli starkare i baslyften Bänkpress, Knäböj, Militärpress och Marklyft. Du har 4 olika pass för varje vecka. Varje pass består av ett baslyft som du sätter mest tid på, sedan följer några komplementövningar till baslyften och avslutningsvis en Puls/Pump eller Coredel. Ifall du inte har möjlighet att träna 4 ggr i veckan kan du även köra bara 2 pass i veckan. Då blir hela programmet längre. Du kommer att öka i styrka eftersom programmet är utformat så du går progressivt framåt för varje varannan vecka. Totalt innehåller programmet 17 olika pass (deloadveckan har 1 pass som du kör 2 ggr). Det finns rekommenderad uppvärmning för varje baslyft. Du har tillgång till en Facebookgrupp där det finns videos på alla övningarna.