Denna bok kom fram som en idé i våras när jag upplevde att så många funderade HUR mycket de ska träna, VAD de ska träna och HUR OFTA de ska träna. Finns det inte några allmänna direktiv? Jag gör ju ofta personliga program och då utgår jag från kunden och dess behov och mål, men jag upplevde att alla kanske inte behöver eller vill ha personlig träning. De vill ha något enkelt att följa men som de ändå vet att är tillräckligt och bra.

Jag bestämde mig för att utgå från UKK-institutet som erbjuder forskningsbaserad information, material och fortbildningar för motionsfrämjandet och livsstilsvägledning med gedigen expertis. Jag ville ha evidensbaserad forskning som stöd för denna E-bok. UKK:s motionsrekommendationer för vuxna i åldern 18–64 år är 2 h 30 min rask eller 1 h 15 min ansträngande motion per vecka. Ytterligare ska man träna muskelstyrkan och förbättra rörelsekontroll minst 2 gånger i veckan.

Denna E-bok erbjuder alltså de pass som behövs för att uppfylla UKK:s rekommendationer. Rekommendationer är superbra, men här fås dessutom konkreta direktiv på hur man uppnår rekommendationerna.

Du får:

• 3 månaders progressiv styrketräning (3 olika perioder) hemmaträning eller gymträning och du kan välja nivå: nybörjarnivå eller mera avancerad nivå, du får tillgång till alla nivåer vilket betyder att du kan jobba med programmet längre än 3 månader också om du börjar med nybörjarnivån och sedan kör den mera avancerade nivån efteråt
• olika exempel på konditionspass för 3 månader, även här på två olika nivåer
• direktiv på hur mycket du ska träna och möjlighet att kryssa i vecka för vecka så du uppnår rekommendationerna
• länk till mina youtubevideos på varje övning så du inte behöver fundera på hur de ska utföras