Visar alla 3 resultat

  • 50/100 dagars SATSNINGEN

    100 dagars SATSNINGEN!

    100,00 

    Mitt nyaste och häftigaste program! Du väljer på 50 eller 100 dagar som du satsar stenhårt på din hälsa. Detta är 100 dagars SATSNINGEN, 100 dagar – 100 euro är det som du satsar. Detta ska du testa om du någon gång varit intresserad av att pröva ett program med både kost och träning men upplevt att det varit en stor peng att satsa. Nu är det bara 1 euro/dag!!

    NY UPPSTART 10.3.2025! Programmet innehåller ett allmänt kostschema (dvs alla som deltar äter samma kost) men du får mängderna uträknat efter dig och ditt kaloribehov. Du får alltså fylla i ett frågeformulär efter köp där du uppger dina uppgifter och mål osv, sen får du kostschemat uträknat efter dig! OBS, kostschemat är inte veganskt eller vegetariskt. Har du allergier, t.ex. gluten så byter du bara ut de produkterna till glutenfria osv.

    Träningen innehåller 4 olika nivåer att välja på, men du får tillgång till alla nivåer så ifall du märker att du vill byta nivå mitt i är det helt okej att göra så. Följande träningsupplägg finns det:

    1. Tuff gymträning 3 ggr/vecka, programmet uppdateras var 25:e dag.
    2. Lätt gymträning 2 ggr/vecka, programmet uppdateras var 25:e dag.
    3. Tuff hemmaträning med hantlar 3 ggr/vecka, du får 3 totalt nya pass varje vecka!! Lite liknade mina bootcamper.
    4. Lätt hemmaträning med hantlar 3 ggr/vecka, programmet uppdateras var 25:e dag.

    Utöver dessa kommer det även 2 alternativa konditionspass varje vecka!! Målet är att du ska träna 3-5 ggr/vecka.

    Allt kommer i min app, där du även har tillgång till en privat chat med mig samt en allmän chat för alla som deltar i programmet. Kom med, detta tror jag kan vara det billigaste och effektivaste sättet att komma igång efter jul!!

     

  • E-bok: Styrka och motion för alla

    25,00 

    Denna bok kom fram som en idé i våras när jag upplevde att så många funderade HUR mycket de ska träna, VAD de ska träna och HUR OFTA de ska träna. Finns det inte några allmänna direktiv? Jag gör ju ofta personliga program och då utgår jag från kunden och dess behov och mål, men jag upplevde att alla kanske inte behöver eller vill ha personlig träning. De vill ha något enkelt att följa men som de ändå vet att är tillräckligt och bra.

    Jag bestämde mig för att utgå från UKK-institutet som erbjuder forskningsbaserad information, material och fortbildningar för motionsfrämjandet och livsstilsvägledning med gedigen expertis. Jag ville ha evidensbaserad forskning som stöd för denna E-bok. UKK:s motionsrekommendationer för vuxna i åldern 18–64 år är 2 h 30 min rask eller 1 h 15 min ansträngande motion per vecka. Ytterligare ska man träna muskelstyrkan och förbättra rörelsekontroll minst 2 gånger i veckan.

    Denna E-bok erbjuder alltså de pass som behövs för att uppfylla UKK:s rekommendationer. Rekommendationer är superbra, men här fås dessutom konkreta direktiv på hur man uppnår rekommendationerna.

    Du får:

    • 3 månaders progressiv styrketräning (3 olika perioder) hemmaträning eller gymträning och du kan välja nivå: nybörjarnivå eller mera avancerad nivå, du får tillgång till alla nivåer vilket betyder att du kan jobba med programmet längre än 3 månader också om du börjar med nybörjarnivån och sedan kör den mera avancerade nivån efteråt
    • olika exempel på konditionspass för 3 månader, även här på två olika nivåer
    • direktiv på hur mycket du ska träna och möjlighet att kryssa i vecka för vecka så du uppnår rekommendationerna
    • länk till mina youtubevideos på varje övning så du inte behöver fundera på hur de ska utföras
  • THE Gymprogram

    61,00 

    Här finns nu Gymprogrammet som gör att du alltid kommer tycka att det är roligt att gå och träna. Programmet är ett helkroppsprogram så du tränar hela kroppen 3 pass i veckan. Det är ca 9 övningar/gång. Passen tar 1 h att köra. Vi jobbar med skivstång, fria vikter och i maskiner. Med de större baslyften kör vi lite mera fokuserad träning för att bli starkare och kunna öka vikter i dem, t.ex. tempolyft, dropsets osv. I de övriga övningarna är det hypotrofi (bygga muskler) som gäller. Har du kört mitt Fullbody gym workout tidigare är detta en perfekt fortsättning på det, men du behöver inte ha gjort det innan för att köra detta program.

    •  8 veckors träningsprogram
    • helkroppsprogram
    • 4 perioder, 3 pass per period, sammanlagt 12 olika pass, varje pass körd 2 gånger
    • fås i en app med tillgång till chat med Coach Jonna
    • kan tracka träningen i appen
    • efter 3 månader fås programmet som pdf om man vill spara det för alltid, tillgång till appen tar då slut