Visar alla 5 resultat

  • 10. Gravidträning – hemmaträning för gravida

    49,60 

    Det här är ett 6 veckors hemmaträningsprogram för gravida. Det går förstås att köra det på gymmet också. Du behöver minibands, längre gummiband, en pilatesboll och vikter, antingen hantlar eller kettlebell. Det finns ett överkroppspass och ett benpass/vecka. Du kör samma 2 ggr innan du byter program. Detta program lämpar sig bäst under andra och tredje trimestern fram till v. 36.

  • 3. Crossfit som gravid – gravidträning

    49,60 

    Är du gravid och älskar att träna Crossfit men osäker på hur du ska beakta ditt bäckenbotten och din växande mage i träningen? I så fall är detta programmet för dig. Du får 3 helt olika pass varje vecka i 6 veckor (sammanlagt 18 olika pass).Varje pass innehåller styrka, bäckenbotten- och inre magmuskelträning, wodar som…

  • 4. Gymträning för gravida

    49,60 

    Är du gravid och tränar på gym? Här finns ett 6 veckors program för dig med 3 olika pass/vecka. Du bygger upp bäckenbotten, inre magmusklerna, styrka och kondition. På konditionsdelen jobbar du på gymmets olika konditionsmaskiner med olika intervallprogram som jag designat för att du ska få upp pulsen lite men inte belasta bäckenbotten för…

  • Coach Jonnas Bäckenbottenbootcamp

    30,00 

    Detta är en 6 veckors kurs för att få ett starkare och mera uthålligt bäckenbotten samt en bättre hållning, starkare rumpa och core och samtidigt också kunna slappna av i bäckenbotten. Allt som behövs under eller efter en graviditet eller om du bara mitt i livet vill satsa på din bäckenbottenhälsa. Du tränar 2 gånger i veckan med enkla och sköna övningar som det kommer videos på där jag pratar och visar övningarna. Passen är ca 15-30 min långa.

    Passen innehåller:
    – bäckenbottenknip och avslappning
    – styrka för rumpa och core och hållning
    – rörlighet för bäckenbotten, hållning och alla muskelområden runt bäckenbotten (rumpa, mage, rygg, ben, höfter)
    – avslappning för bäckenbotten
    – andning för bättre bäckenbottenkontakt

    Kursen kan ge:
    – bättre kontakt till bäckenbotten
    – ge mindre symtom vid urinläckage, framfall och tyngdkänsla i bäckenbotten
    – starkare core och rumpa under och efter graviditet
    – mindre ont i kroppen under och efter graviditet
    – bättre rörlighet
    – finare hållning
    – mindre ont i bäckenbotten

    Kursen startar genast du köper den.  Du får inbjudan till appen inom 24 h efter köp.

  • Coachtimme och 4 veckors träningsprogram

    111,00 

    En timmes coachtimme antingen via Zoom, hembesök, vid ett gym eller vid mitt hemmagym. Före träffen får du fylla i ett frågeformulär så jag vet dina behov. Under coachtimmen går vi genom dina ev. symtom (magmuskeldelning, framfall, bäckenbottenbesvär, graviditetsåkommor osv) sen hittar vi träning som passar dig och går genom olika strategier för att göra träningen bättre för dig med ev. symtom. Vi går genom ditt program och ser till att du har en plan för dina 4 veckor. Under tiden du tränar med mitt program har du möjlighet att hålla kontakt med mig via min träningsapp.