Visar alla 4 resultat
Med det här programmet bygger du upp din inre core efter din graviditet. Ifall du har framfallssymtom, urinläckage eller delade magmuskler kan dessa övningar hjälpa dig. Du bygger också upp styrkan du behöver för att kunna börja träna som vanligt efter en graviditet.
Detta är ett program du kan börja jobba med ca 2 v efter förlossningen. Det är grunden till att hitta rätt aktivering av bäckenbotten och inre magmusklerna och få dem ihopkopplade med andningen. Det är en myt att du inte kan göra annat än promenader innan eftergranskningen. Dessa övningar kan ge så många fördelar ifall du börjar med dem redan innan eftergranskningen. Du behöver ett miniband, ett längre gummiband och en minipilatesboll eller en kudde. Enkla, sköna rehabiliterande övningar.
Detta är en 6 veckors kurs för att få ett starkare och mera uthålligt bäckenbotten samt en bättre hållning, starkare rumpa och core och samtidigt också kunna slappna av i bäckenbotten. Allt som behövs under eller efter en graviditet eller om du bara mitt i livet vill satsa på din bäckenbottenhälsa. Du tränar 2 gånger i veckan med enkla och sköna övningar som det kommer videos på där jag pratar och visar övningarna. Passen är ca 15-30 min långa.
Passen innehåller:
– bäckenbottenknip och avslappning
– styrka för rumpa och core och hållning
– rörlighet för bäckenbotten, hållning och alla muskelområden runt bäckenbotten (rumpa, mage, rygg, ben, höfter)
– avslappning för bäckenbotten
– andning för bättre bäckenbottenkontakt
Kursen kan ge:
– bättre kontakt till bäckenbotten
– ge mindre symtom vid urinläckage, framfall och tyngdkänsla i bäckenbotten
– starkare core och rumpa under och efter graviditet
– mindre ont i kroppen under och efter graviditet
– bättre rörlighet
– finare hållning
– mindre ont i bäckenbotten
Kursen startar 22.4 och du får allt i en app. Om du inte har Coach Jonna appen redan behöver du inte ladda ner den, du får en direkt inbjudan till appen en vecka innan start. Har du appen får du vänta till en vecka innan start ungefär tills du får den in i appen.
Det här är ett 6 veckors program för att bygga styrka i Rumpan och coren. Du kommer jobba progressivt och utmana dig gradvist för att garanterat få resultat. Programmet är uppdelat i 3 olika perioder, v 1&2, v 3&4 och v 5&6. Du kör 3 olika pass i veckan i två veckor. Sedan nya 3 pass följande två veckor och 3 nya pass de sista två veckorna.
– du får tillgång till allt i min app
– filmer på varje övning så du vet hur de ska utföras
En stark rumpa och en stark core ger dig så många fördelar, det kan minska risken för ryggbesvär och förbättra din hållning. När du tränar rumpan jobbar du också med stora muskelgrupper vilket bidrar till en generellt bättre fysisk form! Och vem vill inte ha en stark och snygg rumpa?
9. Träning efter förlossning - 6 veckors program
1 × 39,00 € Delsumma: 39,00 €
