Visar 10–18 av 36 resultat

  • 6. Crossfit efter baby – Coach Jonnas träningsprogram

    49,60 

    Älskar du att träna crossfit men just varit gravid och vet inte hur du ska komma tillbaka till den träningen? Här får du ett 6 veckors program med 3 helt olika pass per vecka. Så sammanlagt 18 olika pass för att gradvis ta dig tillbaka till din favoritträning. Du bygger upp ditt bäckenbotten och dina…

  • 7. Löpning efter graviditet – tillbaka till löpning Coach Jonnas program

    49,60 

    Löpning efter graviditet – träningsprogram

    Det här är ett program du kan börja med ca 1-3 mån efter förlossningen. Du ska med fördel också ha jobbat med inre coren (bäckenbotten och inre magmusklerna) innan du börjar med detta program.

    Programmet innehåller en inre coredel, en styrkedel och en konditionsdel. Du har ett nytt program att följa för varje vecka i 6 veckor. Du tränar 3 ggr/vecka med samma program alltså innan du byter program

  • 8. Framfall träning – Coach Jonnas inre core program

    39,00 

    Har du framfall symtom? Då är detta träningsprogrammet för dig! Det här är ett 6 veckors program för att bygga upp bäckenbotten och inre magmusklerna. Ifall du har framfallssymptom är detta ett utmärkt program för att få kontroll över det inre buktrycket och bygga upp all stödmuskulatur kring bäckenbotten. Detta program är också bra ifall…

  • 9. Träning efter förlossning – 6 veckors program

    39,00 

    Efter förlossning träningsprogram

    Detta är ett program du kan börja jobba med ca 2 v efter förlossningen. Det är grunden till att hitta rätt aktivering av bäckenbotten och inre magmusklerna och få dem ihopkopplade med andningen. Det är en myt att du inte kan göra annat än promenader innan eftergranskningen. Dessa övningar kan ge så många fördelar ifall du börjar med dem redan innan eftergranskningen. Du behöver ett miniband, ett längre gummiband och en minipilatesboll eller en kudde. Enkla, sköna rehabiliterande övningar.

  • Sommargympa online

    Bens karagympa online

    35,00 

    Vill du hålla igång hela sommaren på ett enkelt och roligt sätt samtidigt som du får fina resultat? Kom med på Bens karagympa online! I 8 veckor får du 3 helt nya pass varje vecka. Passen är 20-30 min långa och det enda du behöver är ett par hantlar. Passen kommer med videos och beskrivningar i en app så det är enkelt att förstå! Startar 1 juni och pågår hela juli, sedan har du tillgång till appen ännu hela augusti och kan träna genom passen flera gånger om du vill.

  • Coach Jonna´s full body gym workout – 24 workouts in 8 weeks

    59,00 

    Här får du ett Helkroppsprogram i 8 veckor. Du tränar precis hela kroppen varje pass, så varje muskelgrupp finns med 3 gånger i veckan. Programmer innehåller 4 olika block, så du kör samma upplägg i 2 veckor innan du byter. En träningsvecka innehåller 3 helt olika pass så du behöver inte bli uttråkad, men det är ändå uttänkt för att du ska utvecklas och gå framåt i din träning. I de stora basövningarna med skivstång finns en progression planerad för varje block. Du får tillgång till programmet i en app i 8 veckor, i appen finns videos på alla övningarna och du kan fylla i dina vikter och ha kontakt med mig via en chat. Efter de 8 veckorna kan du printa ut dina program så att de är dina för alltid, men tillgången till appen har du bara i 8 veckor, du väljer förstås själv när du börjar.

    Fokus är muskeltillväxt (hypertrofi) och du får även en enkel väg till hur du kan börja jobba med maxstyrka efter detta program.

    Passa på, du kommer inte ångra dig!

    Personer som testat programmet:

    ”Programmet passar vem som helst, varierande med något nytt hela tiden. Samtidigt bra att 2 veckor är lika. Lagom långa pass, tar ca 1 h. Lätt att förstå, allt är solklart i appen med tillhörande video på övningarna”

    ”Älskar verkligen upplägget hittills 👍 tidigare då ja tränat på gym så har ja t.ex. alltid skippat magövningarna för att de varit så tråkigt /tungt då de verkligen är min svaghet, så de e verkligen super att de finns med i programmet så vet man att man måste göra dem innan träningspasset är klar 👍”

    ”Andra passet gjort! 👍🏼 fruktansvärd träningsvärk från måndagen men det gick bra ändå 😅
    Smidigt med appen och man blir ju taggad att göra passen också när man får kryssa i det man gjort. Bra pass igen! 👍🏼”

    ”Dina Gympass är så bra!! Kommer fortsätta följa dem efter 8 veckorna också!!”

    ”Träningsveckan har gått bra, jätteroliga pass! Har haft ordentlig träningsvärk i armarna. Mera vikter har jag fått sätta på, så det är ju kul!”

  • Coach Jonnas Bäckenbottenbootcamp

    30,00 

    Detta är en 6 veckors kurs för att få ett starkare och mera uthålligt bäckenbotten samt en bättre hållning, starkare rumpa och core och samtidigt också kunna slappna av i bäckenbotten. Allt som behövs under eller efter en graviditet eller om du bara mitt i livet vill satsa på din bäckenbottenhälsa. Du tränar 2 gånger i veckan med enkla och sköna övningar som det kommer videos på där jag pratar och visar övningarna. Passen är ca 15-30 min långa.

    Passen innehåller:
    – bäckenbottenknip och avslappning
    – styrka för rumpa och core och hållning
    – rörlighet för bäckenbotten, hållning och alla muskelområden runt bäckenbotten (rumpa, mage, rygg, ben, höfter)
    – avslappning för bäckenbotten
    – andning för bättre bäckenbottenkontakt

    Kursen kan ge:
    – bättre kontakt till bäckenbotten
    – ge mindre symtom vid urinläckage, framfall och tyngdkänsla i bäckenbotten
    – starkare core och rumpa under och efter graviditet
    – mindre ont i kroppen under och efter graviditet
    – bättre rörlighet
    – finare hållning
    – mindre ont i bäckenbotten

    Kursen startar genast du köper den.  Du får inbjudan till appen inom 24 h efter köp.

  • Coach Jonnas Livsstilsförändringsprogram

    185,00 

    OBS! Priset är 185 euro/månad, sammanlagt 555 euro, så du får en räkning på de 2 följande månaderna!!

    Vill du göra en livsstilsförändring gällande kost och träning? Vill du ha en coach bara ett meddelande ifrån för att komma igång? Vill du testa dig innan och efter programmet för att se vilka resultat du fått? Då är detta programmet för dig. Under 3 månader jobbar vi ganska tight tillsammans för att du ska få in en bra träningsrutin och bra kostrutin. Du får börja med att komma på ett testbesök då vi gör konditionstest/styrketest/rörlighetstest/Inbodymätning. Du får själv välja hur många test eller vilka test du vill ha. Sedan gör jag upp ett program åt dig för första månaden i en träningsapp. Via appen har vi sedan kontakt under tiden. Varje månad får du nytt upplägg av träningen och varje vecka får du lite nya recept uträknade för just dig och dina mål. Vi träffas också 3 gånger under 3 månaders perioden och tränar tillsammans. Sedan avslutas allt med ett omtest av de test du valt. Ett riktigt heltäckande program för dig som behöver komma igång NU! Priset är 185 euro/månad, du får en räkning/månad så du behöver inte betala allt på en gång.

  • Coach Jonna Pelvic beltPelvic belt stödtrosor Coach Jonna

    Coach Jonnas Pelvic floor belt storlek S-XL

    67,00 

    Har du framfall? Tyngdkänsla i underlivet? Känns det som att allt ramlar ut? Lätt urinläckage? Tungt i bäckenbotten när du har stående jobb? Åderbråck i underlivet?

    Då kan dessa stödtrosor hjälpa dig. De stöder upp med kompression vid underlivet och det finns ställbara gummiband som drar upp stödet likt man skulle spänna till en hängmatta. De hjälper också för att ta bort öppenhets- och vidhetskänsla man kan ha efter förlossning. Du kan också använda trosorna under graviditet för att underlätta för tyngdkänsla och åderbråck i underlivet. Du kan behöva gå upp en storlek eller två under graviditeten.

    Rekommenderas för de som just fött barn och som vill ha extra stöd för bäckenbotten, för de som har någon av nämnda symtom ovan eller de som bara vill ta en längre vandring men litar inte riktigt på att bäckenbotten orkar. Du kan alltså vara i vilken ålder som helst för att använda trosorna. Trosorna används utanpå vanliga trosor men under byxorna.

    Mått:

    S= 70-90 cm höftstorlek  , M= 90-110 cm i höftstorlek  L= 110-120 cm i höftstorlek  XL= 120- cm i höftstorlek

    Du kan behöva ta lite mindre storlek än måttet runt din höft eftersom det är gummiband runt höften som stretchar.

    Designed in Larsmo, made in Jakobstad.