Äntligen finns detta populära program som en hemmavariant så du klarar dig med hantlar och gummiband. Är du i förklimakteriet, klimakteriet eller bara en mogen kvinna som vill bli starkare? Vill du ha ett enkelt (men inte lätt) styrkeprogram att följa? Behöver du struktur på din träning? Då är detta program perfekt för dig! Vi vet att styrketräning under klimakteriet är superviktigt! Redan vid 30-års åldern börjar vår muskelmassa minska kraftigt och under klimakteriet minskar det ännu mera pga hormonförändringar i kroppen. Det är nu vi behöver satsa på styrka och äta tillräckligt med protein för att motarbeta detta.

Detta är ett styrkeprogram som är uppdelat i 4 perioder, 4 månader. Under första månaden kör du första perioden, 1-3 pass i veckan. Andra månaden kör du andra period osv. Programmet består av helkroppspass så du kan själv välja hur många av passen du kör i veckan. Passen är max 1 h pass och innehåller uppvärmning i det också. Varje pass består av tips på uppvärmning och max 6 styrkeövningar som är alla viktiga basövningar som behöver finnas i ett välstrukturerat träningsprogram. Det är lång setvila för att du ska äterhämta dig mellan seten och för att du ska kunna ta i ordentligt. Vi behöver utmana kroppen för att bygga mera muskelmassa.

Programmet kommer i min app som du har tillgång till så länge som det tar för dig att utföra programmet, förslagsvis 4 månader, men sjukdomar kan ju förekomma så blir du sjuk så förlängs tiden du har tillgång till appen förstås. Efter att du genomfört programmet i appen får du det också som pdf så det är ditt för alltid. I appen kommer det videos på övningarna så du vet hur du ska utföra dem och du har möjlighet att ha kontakt med mig via appen vid frågor. Du kan också tracka din träning och följa med dina framsteg.

Det är nu du ska satsa på dig själv! Genom att satsa på styrketräning under klimakteriet kan du:

• minska risken för benskörhet
• förbättra muskelstyrka och uthållighet, vilket kan motverka åldersrelaterad muskelförlust
• öka ämnesomsättningen, vilket kan vara till hjälp för att hantera viktuppgång som ofta förekommer under klimakteriet
• förbättra balans och koordination, vilket kan minska risken för fall och skador
• minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, som ökar i frekvens efter klimakteriet
• minska klimakteriesymptom som vallningar, sömnproblem, depression och ångest och muskelsvaghet och trötthet

När du köpt programmet får du tillgång till appen inom 24 h!